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最強の減量食「沼」はいいぞ 楽に続ける方法と1ヶ月分の食費

沼

こんにちは、ちゃりおです。
半年「沼」という減量食を食べています。

沼の素晴らしさに最近気づき周りにも絶賛布教中です。

今回は、半年沼を続けてわかったことを紹介します。

  • メリット・デメリット
  • 1ヶ月分の食費
  • 沼づくりがさらに捗る方法
ちゃりお
ちゃりお
沼の素晴らしさについてです。

沼とは

さっそくですが、沼をご存知ですか?
筋トレYoutuberのシャイニー薊さんが考案した、減量食です。



筋トレ業界で普及していて、多くの筋トレ系Youtuberがアレンジレシピを出しています。
作り方をざっくりと説明すると。

  1. 鶏むね肉、おくら、干ししいたけ、わかめ、米、カレー粉を用意します。
  2. 1で用意した材料を炊飯器に入れて水を入れます。
  3. 炊飯して、8時間放置。完成です。

簡単ですね。

こんな人に沼がおすすめ

  • ダイエット中の人
  • 何を食べるか考えるのが面倒な人
  • 栄養はちゃんと取りたい人
  • 食費を安くしたい人

減量食なので、ダイエット中の方にはもちろんおすすめです。

普段の食事にあまり関心がない人にもおすすめします。

沼を食べることで、食事に関する意思決定を減らせます。
また、作るのに時間がかからないので他の活動への集中力が増すと思います。

沼のメリット・デメリット

メリット

  • 作るのが簡単
  • 安い
  • 栄養がしっかり取れる
  • 美味しいから毎日食べても飽きない

圧倒的に簡単に作れます。材料を炊飯器に入れるだけです。
5分でできます。

洗い物も少ないです。茶碗、炊飯器の釜、おたま、スプーンくらいです。

栄養もしっかり取れます。
主に、炭水化物、タンパク質、水溶性・不溶性食物繊維がとれます。
お腹の調子が良くなると思います。

だしが効いていて、美味しいです。
味変も色々試せます。(キムチ、ご飯ですよ、塩昆布、ふりかけ、スパイス)
半年くらい続けていますが、飽きずに美味しく食べています。

デメリット

  • 脂質が少ない
  • 元祖だと匂いが
  • 見た目がアレ

沼だけ食べていると脂質が不足しがちになります。

脂質は悪者扱いされがちですが、体にとって必要不可欠です。

ただ、脂質は調理の手間が少ない食材が多いです。(ナッツ、卵)

レシピの考案者シャイニー薊さんはオリーブオイルを沼にいれたり、卵を食べて脂質を摂取しているようです。

匂い問題があります。
カレー粉を使うと部屋中がカレーのにおいになります。

気になる場合は、カレー粉使わなくても大丈夫です。(本記事冒頭の動画「冬の沼」ではカレー粉を使わないレシピです)

沼

見た目が良くないため、周りからツッコまれるかもしれません。
そんなときは、沼の良さを布教しましょう。やがてみんな沼にハマるでしょう。

沼の食費

1ヶ月の食費

食費がとにかく安いです。
僕の場合は、沼1回(4食分)で764円でした。(米1.5合 鶏むね肉300g)

2019年の総務省家計調査によると、単身世帯の食費の平均は44,263円/月だそうです。

沼の場合は、なんと22,920円/月です。平均の半分くらいになりますね。
食が細い人はもっと安くなると思います。

内訳

米1.5合・鶏むね肉300gで、作った場合の料金内訳です。
人によって量は変わると思いますが、参考になれば嬉しいです。
(2020年11月時点 AmazonFresh)

食材量(g)金額(円)
225(1.5合)450
鶏むね肉300183
おくら8056
しいたけ1545
わかめ1530
合計764

捗るTipes

AmazonFresh(ネットスーパー)で更に時短

買い物に行くと、食材を探したりレジに並んだりと手間がかかります。
ネットスーパーでは、Web上で注文するだけで買い物が終わります。

ここからは、おすすめのネットスーパーAmazonFreshの話になります。

  • 配送時間が細かく指定できる
  • 買い物リストを作れて注文が簡単
  • Amazonのポイントを使える
  • 配送料が安い

2時間刻みで、配送時間を指定できます。

22~24時の遅い時間もあるので、働いている人にも使いやすいです。
買い物リストも便利です。例えば、「沼」のようなリストを作ると簡単に注文ができます。

沼お買い物リスト

高いイメージがあるかもしれませんが、商品の料金はスーパーとあまり変わらない印象です。
配送料は一回の注文あたり、390円です。

Fresh会員になると月額500円で配送料無料です。
週に一回注文するとして、一回あたり125円の配送料になります。

ジュース一本分の料金で、スーパーに買い物行く手間が減らせます。

炊飯器の選び方・安く買う方法

動画では、10合の炊飯器を推奨していますが、個人的には5合で十分です。

必要な鶏むね肉が500g以下なら5合、それ以上なら10合のような感覚が良さそうです。
女性であれば、必要カロリーが少なければ3合でも足りるかもしれません。

ラクマやメルカリだとかなり安いです。3000円以下で買えるものもあります。

炊飯器

新品5合でも、7,000円以下で買えるものもあります。
炊飯と、保温ができればいいので性能にはこだわらなくても大丈夫です。

まとめ

今回は、沼のメリット・デメリットとTipsを紹介しました。
ぜひ、みなさんも沼試してみてください。

  • 沼を食べることで、食費と時間を節約しつつ栄養をしっかり摂取できる
  • フリマアプリやオンライスーパーを活用することで、沼づくりが捗る

AmazonFreshの詳細ページ

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